Good mornings assis

Comment l'exécuter

1. Installez une box dans un rack de puissance. Les taquets doivent être réglés à une hauteur appropriée. Commencez en vous glissant sous la barre et en la plaçant sur l'arrière des épaules, pas sur le haut des trapèzes. Serrez les omoplates et faites pivoter les coudes vers l'avant, en essayant de plier la barre sur vos épaules.
2. Décrochez la barre du rack en créant une cambrure prononcée dans le bas du dos. Gardez le regard vers l'avant. Avec le dos, les épaules et les abdominaux gainés, poussez les genoux et les fessiers vers l'extérieur en commençant votre descente. Asseyez-vous en arrière avec les hanches jusqu'à être assis sur la box. Ceci est votre position de départ.
3. En gardant la barre bien calée, penchez-vous le plus possible vers l'avant au niveau des hanches. Si vous réglez les taquets au niveau du parallèle, vous avez non seulement une sécurité en cas d'échec, mais aussi un repère pour savoir quand stopper.
4. Marquez une pause juste au-dessus des taquets et inversez le mouvement jusqu'à ce que votre buste soit redressé.