Curl biceps intérieur assis avec haltères

Comment l'exécuter

1. Asseyez-vous au bout d'un banc plat avec un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps. Les coudes doivent être près du buste.
2. Tournez les paumes de vos mains vers l'intérieur en position neutre. Ceci est votre position de départ.
3. En gardant les bras immobiles, effectuez un curl vers l'extérieur et le haut en tournant les paumes vers l'extérieur en montant, en gardant les avant-bras alignés avec vos deltoïdes externes. Conseils :
4. Seuls les avant-bras doivent bouger. Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos biceps soient pleinement contractés et les haltères à hauteur des épaules. Maintenez la position contractée pendant une seconde en serrant les biceps.
5. Commencez lentement à ramener les haltères en position de départ en inspirant. N'oubliez pas de tourner les bras en baissant les haltères pour revenir en prise neutre.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.