Curl assis avec haltères

Comment l'exécuter

1. Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps. Les coudes doivent être près du buste.
2. Tournez les paumes de vos mains de manière à ce qu'elles soient face au buste. Ceci est votre position de départ.
3. En gardant le bras immobile, effectuez un curl et commencez à tourner les poignets une fois que les haltères dépassent vos cuisses, de sorte que les paumes soient orientées vers l'avant en fin de mouvement. Assurez-vous de contracter les biceps en expirant et que seuls les avant-bras bougent. Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos biceps soient pleinement contractés et les haltères à hauteur des épaules. Maintenez la position contractée pendant une seconde en serrant les biceps.
4. Commencez lentement à ramener les haltères en position de départ en inspirant et en tournant les poignets vers une prise neutre.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.