Curl de concentration assis prise serrée à la barre

Comment l'exécuter

1. Asseyez-vous sur un banc plat avec une barre ou une barre EZ devant vous, entre vos jambes. Vos jambes doivent être écartées, genoux fléchis et pieds au sol.
2. Utilisez vos bras pour saisir la barre et placez l'arrière de vos bras sur l'intérieur de vos cuisses (à environ 9 cm de l'avant du genou). Une prise en supination plus serrée que la largeur des épaules est nécessaire pour cet exercice. Conseil : votre bras doit être tendu et la barre au-dessus du sol. Ceci est votre position de départ.
3. En gardant les bras immobiles, effectuez un curl en contractant les biceps tout en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos biceps soient pleinement contractés et les haltères à hauteur des épaules. Maintenez la position contractée pendant une seconde en serrant les biceps.
4. Commencez lentement à ramener la barre en position de départ en inspirant. Conseil : évitez tout mouvement de balancement.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.