Élévation des mollets assis

Comment l'exécuter

1. Asseyez-vous sur la machine et placez vos orteils sur la partie basse de la plateforme avec les talons qui dépassent. Choisissez la position des orteils souhaitée (vers l'avant, vers l'intérieur ou vers l'extérieur).
2. Placez le bas de vos cuisses sous le levier coussiné, qui devra être ajusté selon la hauteur de vos cuisses. Posez ensuite vos mains sur le levier pour l'empêcher de glisser vers l'avant.
3. Soulevez légèrement le levier en poussant les talons vers le haut et libérez la barre de sécurité. Ceci est votre position de départ.
4. Abaissez lentement vos talons en fléchissant les chevilles jusqu'à ce que les mollets soient pleinement étirés. Inspirez en effectuant ce mouvement.
5. Remontez les talons en effectuant une extension des chevilles aussi haut que possible en contractant les mollets et en expirant. Maintenez la contraction en haut pendant une seconde.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.