Tirage horizontal assis à la poulie

Comment l'exécuter

1. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une machine de tirage bas avec une barre en V. Note : la barre en V vous permettra d'avoir une prise neutre, paumes face à face. Pour vous mettre en position de départ, asseyez-vous d'abord sur la machine et placez vos pieds sur la plateforme avant ou la barre d'appui, genoux légèrement fléchis et non verrouillés.
2. Penchez-vous en avant en gardant l'alignement naturel du dos et saisissez les poignées de la barre en V.
3. Bras tendus, tirez vers l'arrière jusqu'à ce que votre buste soit à 90 degrés par rapport à vos jambes. Votre dos doit être légèrement cambré et la poitrine sortie. Vous devriez sentir un bon étirement des dorsaux en tenant la barre devant vous. Ceci est la position de départ de l'exercice.
4. En gardant le buste immobile, tirez les poignées vers votre torse en gardant les bras près du corps jusqu'à toucher les abdominaux. Expirez lors de ce mouvement. À ce stade, vous devez contracter fortement les muscles du dos. Maintenez cette contraction une seconde puis revenez lentement en position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.