Extension triceps penché assis à deux bras avec haltères

Comment l'exécuter

1. Asseyez-vous au bout d'un banc plat avec un haltère dans chaque main en prise neutre (paumes tournées vers vous).
2. Fléchissez légèrement les genoux et inclinez votre buste vers l'avant en vous penchant à la taille, tout en gardant le dos droit jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Gardez la tête relevée.
3. Les bras tenant les haltères doivent être près du buste et alignés avec celui-ci (soulevés jusqu'à être parallèles au sol tandis que les avant-bras pointent vers le sol tenant les charges). Conseil : il doit y avoir un angle de 90 degrés entre les avant-bras et les bras. Ceci est votre position de départ.
4. En gardant les bras immobiles, utilisez les triceps pour soulever les charges en expirant jusqu'à ce que les avant-bras soient parallèles au sol et les bras entiers étendus. Comme pour beaucoup d'autres exercices de bras, seuls les avant-bras bougent.
5. Après une seconde de contraction en haut, abaissez lentement les haltères vers la position de départ en inspirant.
6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.