Rameur stationnaire

Comment l'exécuter

1. Pour commencer, asseyez-vous sur le rameur. Assurez-vous que vos talons reposent confortablement contre la base des cale-pieds et que les sangles sont bien fixées. Sélectionnez le programme souhaité, le cas échéant. Asseyez-vous bien droit et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches.
2. Il y a trois phases de mouvement sur un rameur. La première phase est quand vous revenez vers l'avant sur le rameur. Vos genoux sont fléchis et contre votre poitrine. Le haut du corps est légèrement incliné vers l'avant tout en maintenant une bonne posture. Ensuite, poussez sur les cale-pieds et étendez les jambes tout en ramenant les mains vers le haut de l'abdomen, en serrant les épaules vers l'arrière. Pour éviter de fatiguer votre dos, utilisez principalement les muscles des jambes et des hanches.
3. La phase de récupération consiste simplement à étendre les bras, fléchir les genoux et ramener le corps vers l'avant en transition vers la première phase.