Soulevé de terre roumain

Comment l'exécuter

1. Placez une barre devant vous au sol et saisissez-la avec une prise en pronation (paumes vers le bas) légèrement plus large que la largeur des épaules. Conseil : selon le poids utilisé, vous pourriez avoir besoin de sangles de poignet et éventuellement d'une plateforme surélevée pour permettre une meilleure amplitude de mouvement.
2. Fléchissez légèrement les genoux en gardant les tibias verticaux, les hanches en arrière et le dos droit. Ceci est votre position de départ.
3. En gardant le dos et les bras complètement droits en permanence, utilisez vos hanches pour soulever la barre en expirant. Conseil : le mouvement doit être lent, régulier et contrôlé.
4. Une fois complètement redressé, abaissez la barre en poussant les hanches vers l'arrière, en fléchissant seulement légèrement les genoux, contrairement au squat. Conseil : prenez une grande inspiration au début du mouvement et gardez la poitrine haute. Retenez votre souffle en descendant et expirez en complétant le mouvement.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.