Développé couché prise inversée pour triceps

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur un banc plat. En utilisant une prise serrée en supination (environ la largeur des épaules), décrochez la barre du rack et tenez-la bras tendus au-dessus de vous, perpendiculairement au sol. Ceci est votre position de départ.
2. En inspirant, descendez lentement la barre jusqu'au milieu de votre poitrine. Conseil : contrairement au développé couché classique, gardez les coudes près du buste en permanence afin de maximiser le travail des triceps.
3. Après une seconde de pause, ramenez la barre en position de départ en expirant et en poussant avec vos triceps. Verrouillez les bras en position contractée, maintenez une seconde puis commencez à redescendre lentement. Conseil : la descente doit prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
4. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
5. Lorsque vous avez terminé, reposez la barre sur le rack.