Curls inversés avec disque

Comment l'exécuter

1. Commencez debout, bien droit, en tenant un disque de musculation avec les deux mains, bras complètement tendus. Utilisez une prise en pronation (paumes vers le bas) et assurez-vous que vos doigts agrippent le côté rugueux du disque tandis que votre pouce agrippe le côté lisse. Note : pour de meilleurs résultats, saisissez le disque aux positions 11h et 1h.
2. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules et le disque doit être près de l'aine. Ceci est la position de départ.
3. Soulevez lentement le disque en gardant les coudes rentrés et les bras immobiles, jusqu'à ce que vos biceps et avant-bras se touchent, en expirant. Le disque doit être aligné avec votre buste à ce stade.
4. Maintenez la contraction pendant une seconde, puis commencez à redescendre le disque vers la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.