Extension triceps à la poulie prise en supination

Comment l'exécuter

1. Commencez en installant une barre (droite ou EZ) sur une poulie haute.
2. Face à la barre, saisissez-la avec les paumes vers le haut (prise en supination) à la largeur des épaules. Abaissez la barre en utilisant vos dorsaux jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus le long du corps. Conseil : les coudes doivent rester collés au corps et les pieds écartés à la largeur des épaules. Ceci est la position de départ.
3. Remontez lentement la barre en inspirant jusqu'à ce qu'elle soit alignée avec votre poitrine. Seuls les avant-bras doivent bouger ; les coudes et les bras doivent rester immobiles le long du corps en permanence.
4. Puis commencez à redescendre la barre vers la position de départ en expirant et en contractant fortement les triceps.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.