Rowing penché prise en supination

Comment l'exécuter

1. Tenez-vous debout en tenant une barre avec une prise en supination (paumes vers le haut).
2. Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste vers l'avant en vous penchant à la taille, tout en gardant le dos droit jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Conseil : gardez la tête relevée. La barre doit pendre directement devant vous, les bras perpendiculaires au sol et au buste. Ceci est votre position de départ.
3. En gardant le buste immobile, soulevez la barre en expirant, en gardant les coudes près du corps et sans exercer de force avec les avant-bras autre que le maintien de la charge. En position haute contractée, contractez les muscles du dos et maintenez pendant une seconde.
4. Abaissez lentement la charge vers la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.