Curl inversé à la barre

Comment l'exécuter

1. Tenez-vous debout, buste droit, en tenant une barre à la largeur des épaules avec les coudes près du corps. Les paumes de vos mains doivent être orientées vers le bas (prise en pronation). Ceci est votre position de départ.
2. En gardant les bras immobiles, effectuez un curl en contractant les biceps tout en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos biceps soient pleinement contractés et la barre à hauteur des épaules. Maintenez la position contractée pendant une seconde en contractant le muscle.
3. Commencez lentement à ramener la barre en position de départ en inspirant.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.