Tirage en rack

Comment l'exécuter

1. Installez-vous dans un rack de puissance avec la barre sur les taquets. Les taquets doivent être réglés à la hauteur souhaitée : juste en dessous des genoux, juste au-dessus, ou au milieu des cuisses. Positionnez-vous contre la barre en position correcte de soulevé de terre. Vos pieds doivent être sous les hanches, la prise à la largeur des épaules, le dos cambré et les hanches en arrière pour engager les ischio-jambiers. Comme la charge est généralement lourde, vous pouvez utiliser une prise mixte, une prise crochet ou des sangles pour maintenir la charge.
2. Avec le regard vers l'avant, effectuez une extension des hanches et des genoux, tirant la charge vers le haut et l'arrière jusqu'au verrouillage. Assurez-vous de tirer les épaules en arrière en terminant le mouvement.
3. Reposez la charge sur les taquets et répétez.