Quadriceps - Auto-massage au rouleau

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous face au sol en vous appuyant sur les mains ou les avant-bras. Placez un rouleau en mousse sous une jambe au niveau du quadriceps et gardez le pied décollé du sol. Veillez à détendre la jambe autant que possible. Ceci est votre position de départ.
2. En transférant autant de poids que supportable sur la jambe à étirer, roulez sur la mousse du dessus du genou jusqu'en dessous de la hanche, en maintenant les points de tension pendant 10 à 30 secondes. Changez de côté.