Curl au pupitre

Comment l'exécuter

1. Pour réaliser ce mouvement, vous aurez besoin d'un pupitre et d'une barre EZ. Saisissez la barre EZ par les poignées intérieures rapprochées (idéalement, demandez à quelqu'un de vous passer la barre, ou prenez-la depuis le repose-barre prévu sur la plupart des pupitres). Les paumes de vos mains doivent être orientées vers l'avant et légèrement inclinées vers l'intérieur en raison de la forme de la barre.
2. Avec les bras appuyés contre le coussin du pupitre et la poitrine contre celui-ci, tenez la barre EZ à bout de bras. Ceci est votre position de départ.
3. En inspirant, abaissez lentement la barre jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus et que les biceps soient pleinement étirés.
4. En expirant, utilisez les biceps pour remonter la barre jusqu'à ce que vos biceps soient pleinement contractés et la barre à hauteur des épaules. Contractez fortement les biceps et maintenez cette position pendant une seconde.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.