Arraché de puissance

Comment l'exécuter

1. Commencez avec une barre chargée au sol. La barre doit être près des tibias ou les toucher, et une prise large doit être utilisée. Les pieds doivent être directement sous les hanches, pointes vers l'extérieur si nécessaire. Abaissez les hanches, poitrine relevée et regard vers l'avant. Les épaules doivent être légèrement devant la barre. Ceci est la position de départ.
2. Commencez la première traction en poussant par l'avant des talons, soulevant la barre du sol. L'angle du dos doit rester constant jusqu'à ce que la barre dépasse les genoux.
3. Passez à la deuxième traction en effectuant une extension des hanches, des genoux et des chevilles, propulsant la barre vers le haut aussi rapidement que possible. La barre doit rester près du corps. À l'extension maximale, haussez les épaules et laissez les coudes fléchir sur les côtés.
4. En déplaçant vos pieds vers la position de réception, une position légèrement plus large, tirez-vous sous la barre tout en l'élevant au-dessus de la tête. La barre doit être réceptionnée en demi-squat. Continuez à monter la barre en position haute, en la réceptionnant bras verrouillés au-dessus de la tête.
5. Revenez en position debout avec la charge au-dessus de la tête.