Jeté puissance

Comment l'exécuter

1. Debout avec le poids en position rack sur l'avant des épaules, commencez par la flexion. Avec les pieds directement sous les hanches, fléchissez les genoux sans reculer les hanches. Descendez seulement légèrement et inversez la direction aussi puissamment que possible.
2. Poussez à travers les talons pour créer autant de vitesse et de force que possible, et assurez-vous de bouger votre tête hors du chemin lorsque la barre quitte les épaules.
3. À ce moment, lorsque les pieds quittent le sol, les pieds doivent être placés dans la position de réception aussi rapidement que possible. Pendant le bref moment où les pieds ne poussent pas activement contre la plateforme, l'effort de l'athlète pour pousser la barre vers le haut le tirera vers le bas. Les pieds doivent être déplacés vers une position légèrement plus large, avec les genoux partiellement pliés.
4. Réceptionnez la barre avec les bras verrouillés au-dessus de la tête.
5. Revenez en position debout.