Épaulé puissance depuis des blocs

Comment l'exécuter

1. Avec une barre sur des blocs à la hauteur désirée, prenez une prise juste à l'extérieur des jambes. Abaissez les hanches avec le poids centré sur les talons, le dos droit, la tête face vers l'avant, la poitrine relevée, avec les épaules juste devant la barre. Ce sera votre position de départ.
2. Commencez la première traction en poussant à travers les talons, en étendant les genoux. L'angle de votre dos doit rester le même et vos bras doivent rester tendus. Lorsque la barre approche de la position mi-cuisse, commencez à étendre les hanches.
3. Dans un mouvement de saut, accélérez en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, en utilisant la vitesse pour déplacer la barre vers le haut. Il ne devrait pas être nécessaire de tirer activement avec les bras pour accélérer le poids. À la fin de la deuxième traction, le corps doit être entièrement étendu, légèrement penché en arrière, avec les bras encore étendus.
4. Lorsque l'extension complète est atteinte, passez à la troisième traction en haussant agressivement les épaules et en fléchissant les bras avec les coudes relevés et vers l'extérieur. À l'extension maximale, tirez-vous sous la barre suffisamment pour qu'elle puisse être réceptionnée sur les épaules, en faisant pivoter vos coudes sous la barre pendant le mouvement. La barre doit être réceptionnée sur les épaules protractées, touchant légèrement la gorge avec les mains relâchées.
5. Récupérez immédiatement en poussant à travers les talons, en gardant le torse droit et les coudes relevés. Continuez jusqu'à être en position debout et complétez la répétition en remettant le poids sur les blocs.