Épaulé puissance

Comment l'exécuter

1. Mise en place. Pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement ouvertes. Descendez et saisissez la barre en prise pronation fermée, mains juste à l'extérieur des genoux. La barre est à environ deux centimètres en avant des tibias. Dos plat, poitrine ouverte, omoplates serrées, tête neutre.
2. Premier tirage. Inspirez et levez la barre en étendant les hanches et les genoux ensemble, en gardant la barre près des tibias et l'angle du buste constant. Ne laissez pas les hanches monter plus vite que les épaules.
3. Transition. Dès que la barre passe les genoux, poussez les hanches vers l'avant et pliez légèrement les genoux pour que les cuisses frôlent la barre. Gardez le dos plat et les coudes tendus.
4. Deuxième tirage. Étendez explosivement hanches, genoux et chevilles, en vous redressant sur la plante des pieds tout en haussant les épaules. Gardez la barre près du corps pendant tout le mouvement.
5. Retournement. Au point le plus haut des épaules, tirez le corps sous la barre en fléchissant et pivotant les coudes autour et sous la barre, en descendant en quart de squat.
6. Réception. Réceptionnez la barre sur les deltoïdes antérieurs et les clavicules, coudes hauts et bras parallèles au sol. Buste droit, pieds à plat.
7. Remontée et retour. Redressez-vous en étendant complètement les hanches et les genoux. Reposez la barre de manière contrôlée sur les cuisses, puis effectuez une charnière et un squat pour la ramener au sol. Expirez et répétez pour le nombre de répétitions prescrit.