Auto-massage du piriforme (SMR)

Comment l'exécuter

1. Asseyez-vous avec vos fessiers sur un rouleau en mousse. Pliez les genoux, puis croisez une jambe de sorte que la cheville soit au-dessus du genou. Ce sera votre position de départ.
2. Déplacez votre poids vers le côté de la jambe croisée, en roulant sur les fessiers jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans votre fessier supérieur. Vous pouvez aider l'étirement en utilisant une main pour tirer le genou plié vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes, puis changez de côté.