Développé sur taquets

Comment l'exécuter

1. Les développés sur taquets éliminent la phase excentrique du développé couché, développant la force de départ. Ils vous permettent également d'entraîner une amplitude de mouvement souhaitée.
2. Le banc doit être installé dans un rack de puissance. Réglez les taquets au point souhaité de votre amplitude de mouvement, que ce soit juste le verrouillage ou à quelques centimètres de votre poitrine. La barre doit être placée sur les taquets et préparée pour le levage.
3. Commencez par vous allonger sur le banc, avec la barre directement au-dessus du point de contact pendant votre développé couché habituel. Rentrez vos pieds sous vous et cambrez le dos. En utilisant la barre pour aider à supporter votre poids, soulevez vos épaules du banc et rétractez-les, en serrant les omoplates ensemble. Utilisez vos pieds pour enfoncer vos trapèzes dans le banc. Maintenez cette position corporelle serrée pendant tout le mouvement.
4. Vous pouvez prendre une prise de développé couché standard, ou à largeur d'épaules pour cibler les triceps. La barre, le poignet et le coude doivent rester alignés en tout temps. Concentrez-vous sur le fait de serrer la barre et d'essayer de l'écarter.
5. Poussez la barre vers le haut avec autant de force que possible. Les coudes doivent être rentrés jusqu'au verrouillage.
6. Ramenez la barre sur les taquets, en faisant une pause avant de commencer la répétition suivante.