Squat au-dessus de la tête

Comment l'exécuter

1. Commencez avec une barre devant vous au sol. Vos pieds doivent être plus larges que la largeur des épaules.
2. Pliez les genoux et utilisez une prise en pronation (paumes vers vous) pour saisir la barre. Vos mains doivent être plus larges que la largeur des épaules avant de soulever. Une fois positionné, soulevez la barre jusqu'à ce que vous puissiez la poser sur votre poitrine.
3. Déplacez la barre au-dessus de votre tête et légèrement derrière, en vous assurant que vos bras sont entièrement étendus. Gardez la tête relevée en permanence et maintenez un dos droit. Rétractez vos omoplates. C'est votre position de départ.
4. Abaissez lentement le poids en pliant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol en inspirant. Conseil : gardez le dos droit pendant cet exercice pour éviter toute blessure et vos bras doivent rester étendus et au-dessus de votre tête en permanence.
5. Utilisez maintenant vos pieds et vos jambes pour remonter le poids à la position de départ en expirant.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.