Curl au-dessus de la tête à la poulie

Comment l'exécuter

1. Pour commencer, réglez un poids confortable de chaque côté de la machine à poulie. Note : assurez-vous que le poids sélectionné est identique de chaque côté.
2. Réglez maintenant la hauteur des poulies de chaque côté et assurez-vous qu'elles sont positionnées à une hauteur supérieure à celle de vos épaules.
3. Tenez-vous au milieu des deux côtés et utilisez une prise en supination (paumes vers le plafond) pour saisir chaque poignée. Vos bras doivent être entièrement étendus et parallèles au sol avec vos pieds écartés à la largeur des épaules. Votre corps doit être uniformément aligné avec les poignées. C'est la position de départ.
4. En expirant, contractez lentement les biceps de chaque côté jusqu'à ce que vos avant-bras et vos biceps se touchent.
5. En inspirant, ramenez vos avant-bras à la position de départ. Note : tout votre corps est immobile pendant cet exercice à l'exception des avant-bras.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé prescrit dans votre programme.