Extension de hanche à la poulie à une jambe

Comment l'exécuter

1. Attachez une sangle de cheville en cuir à une poulie basse et fixez la sangle à votre cheville.
2. Faites face à la pile de poids à une distance d'environ 60 cm, en saisissant le cadre en acier pour le support.
3. En gardant les genoux et les hanches légèrement pliés et les abdominaux serrés, contractez vos fessiers pour « frapper » lentement la jambe de travail vers l'arrière dans un arc semi-circulaire aussi haut que confortablement possible en expirant. Conseil : à l'extension complète, contractez vos fessiers pendant une seconde pour obtenir une contraction maximale.
4. Ramenez maintenant lentement votre jambe de travail vers l'avant, en résistant à la traction du câble jusqu'à ce que vous atteigniez la position de départ.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
6. Changez de jambe et répétez le mouvement de l'autre côté.