Squat à une jambe avec barre

Comment l'exécuter

1. Commencez en vous tenant debout à environ 60 à 90 cm devant un banc plat, le dos face au banc. Ayez une barre devant vous au sol. Conseil : vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules.
2. Pliez les genoux et utilisez une prise en pronation avec les mains plus larges que la largeur des épaules pour soulever la barre jusqu'à ce que vous puissiez la poser sur votre poitrine.
3. Puis soulevez la barre au-dessus de votre tête et posez-la à la base de votre cou. Reculez un pied de sorte que votre orteil repose sur le banc plat. Votre autre pied doit être immobile devant vous. Gardez la tête relevée en permanence car regarder vers le bas vous déséquilibrera et maintenez le dos droit. Conseil : assurez-vous que votre dos est droit et votre poitrine sortie pendant cet exercice.
4. En inspirant, abaissez lentement votre jambe jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. À ce stade, votre genou doit être au-dessus de vos orteils. Votre poitrine doit être directement au-dessus du milieu de votre cuisse.
5. En guidant avec la poitrine et les hanches et en contractant les quadriceps, ramenez votre jambe à la position de départ en expirant.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
7. Changez de jambe et répétez le mouvement.