Soulevé de terre latéral à un bras

Comment l'exécuter

1. Tenez-vous sur le côté d'une barre près de son centre. Pliez les genoux et abaissez votre corps jusqu'à ce que vous puissiez atteindre la barre.
2. Saisissez la barre comme si vous attrapiez une mallette (paumes tournées vers vous puisque la barre est sur le côté). Vous pourriez avoir besoin d'une sangle de poignet si vous utilisez un poids important. C'est votre position de départ.
3. Utilisez vos jambes pour aider à soulever la barre en expirant. Vos bras doivent s'étendre complètement en amenant la barre vers le haut jusqu'à être en position debout.
4. Abaissez lentement la barre en inspirant. Conseil : assurez-vous de plier les genoux en abaissant le poids pour éviter toute blessure.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
6. Changez de bras et répétez le mouvement.