Extension des triceps en pronation à un bras avec haltère

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous à plat sur un banc en tenant un haltère à bout de bras. Votre bras doit être perpendiculaire à votre corps. La paume de votre main doit être tournée vers vos pieds car une prise en pronation est requise pour effectuer cet exercice.
2. Placez votre main non soulevante sur votre biceps pour le support.
3. Commencez lentement à abaisser l'haltère en inspirant.
4. Puis commencez à soulever l'haltère vers le haut en contractant les triceps. N'oubliez pas d'expirer pendant la partie concentrique (montée de l'exercice).
5. Répétez jusqu'à ce que vous ayez effectué vos répétitions de série.
6. Changez de bras et répétez le mouvement.