Rowing à un bras avec barre en T

Comment l'exécuter

1. Positionnez une barre dans un support landmine ou dans un coin pour l'empêcher de bouger. Chargez un poids approprié à votre extrémité.
2. Tenez-vous à côté de la barre et saisissez-la d'une main près du collier. En utilisant vos hanches et vos jambes, levez-vous en position debout.
3. Adoptez une position genoux pliés avec les hanches en arrière et la poitrine relevée. Votre bras doit être étendu. Ce sera votre position de départ.
4. Tirez le poids vers votre côté en rétractant l'omoplate et en fléchissant le coude. Ne donnez pas de secousse au poids et ne trichez pas pendant le mouvement.
5. Après une brève pause, revenez à la position de départ.