Swing à un bras avec kettlebell

Comment l'exécuter

1. Placez une kettlebell au sol à environ trente centimètres devant vous. Tenez-vous debout, pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules.
2. Effectuez une charnière de hanche, descendez et saisissez la kettlebell d'une main en prise supérieure. Le bras libre pend le long du corps ou repose sur la hanche.
3. Lancez la kettlebell entre les jambes en poussant les hanches vers l'arrière, dos plat et poitrine ouverte.
4. Étendez explosivement les hanches et redressez-vous, en projetant la kettlebell vers l'avant jusqu'à hauteur d'épaule. Laissez la cloche flotter au sommet plutôt que de la soulever avec le bras.
5. Laissez la kettlebell redescendre entre les jambes en effectuant à nouveau la charnière, et répétez pour le nombre de répétitions prescrit. Changez de bras à la fin de la série.