Développé au sol à un bras

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur une surface plane avec le dos pressé contre le sol ou un tapis d'exercice. Assurez-vous que vos genoux sont pliés.
2. Faites-vous donner la barre par un partenaire d'une main. Au départ, votre bras doit être presque entièrement étendu, similaire à la position de départ d'un développé couché à la barre. Cependant, cette fois, votre prise sera neutre (paumes tournées vers votre torse).
3. Assurez-vous que la main que vous n'utilisez pas pour soulever le poids est placée sur le côté.
4. Commencez l'exercice en abaissant la barre jusqu'à ce que votre coude touche le sol. Assurez-vous d'inspirer car c'est la partie excentrique (descente de l'exercice).
5. Puis commencez à soulever la barre pour revenir à la position de départ. N'oubliez pas d'expirer pendant la partie concentrique (montée de l'exercice).
6. Répétez jusqu'à ce que vous ayez effectué le nombre de répétitions recommandé.
7. Changez de bras et répétez le mouvement.