Traction à un bras

Comment l'exécuter

1. Pour cet exercice, commencez par enrouler une serviette autour d'une barre de traction.
2. Saisissez la barre de traction avec la paume tournée vers vous. Une main saisira la barre de traction et l'autre saisira la serviette.
3. Ramenez votre torse en arrière d'environ 30 degrés en créant une courbure dans le bas du dos et en sortant la poitrine. C'est votre position de départ.
4. Tirez votre torse vers le haut jusqu'à ce que la barre touche le haut de votre poitrine en tirant les épaules et les bras supérieurs vers le bas et vers l'arrière. Expirez en effectuant cette partie du mouvement. Conseil : concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos une fois en position de contraction maximale. Le torse supérieur doit rester immobile tandis qu'il se déplace dans l'espace et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent faire aucun autre travail que tenir la barre.
5. Après une seconde en position contractée, commencez à inspirer et abaissez lentement votre torse à la position de départ lorsque vos bras sont entièrement étendus et que les dorsaux sont complètement étirés.
6. Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
7. Changez de bras et répétez le mouvement.