Étirement des quadriceps sur le dos

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur un banc plat ou une marche, et laissez pendre une jambe et un bras sur le côté.
2. Pliez le genou et tenez le dessus du pied. Ce faisant, veillez à ne pas cambrer le bas du dos.
3. Rentrez le nombril vers la colonne vertébrale pour rester en position neutre. Pressez votre pied vers le bas et dans votre main. Pour ajouter l'étirement de la hanche, soulevez la hanche de la jambe que vous tenez vers le plafond.
4. Changez de côté.