Auto-massage du cou (SMR)

Comment l'exécuter

1. En utilisant un rouleau de massage ou un rouleau à pâtisserie, placez le rouleau derrière votre tête et contre votre cou. Assurez-vous de ne pas placer le rouleau directement contre la colonne vertébrale, mais légèrement tourné de sorte que le rouleau soit pressé contre les muscles de chaque côté de la colonne. Ce sera votre position de départ.
2. En commençant par le haut de votre cou, roulez lentement vers le bas sur les muscles de votre cou, en faisant des pauses aux points de tension pendant 10 à 30 secondes.