Presse à cuisses en position rapprochée

Comment l'exécuter

1. En utilisant une machine de presse à cuisses, asseyez-vous et placez vos jambes sur la plateforme directement devant vous en position rapprochée inférieure à la largeur des épaules avec les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Vos pieds doivent être espacés d'environ 8 cm ou moins. Conseil : gardez la tête relevée en permanence et maintenez le dos contre le coussinet en tout temps.
2. Abaissez les barres de sécurité maintenant la plateforme lestée en place et poussez la plateforme jusqu'en haut jusqu'à ce que vos jambes soient entièrement étendues devant vous. Conseil : assurez-vous de ne pas verrouiller vos genoux. Votre torse et vos jambes doivent former un angle parfait de 90 degrés. Ce sera votre position de départ.
3. En inspirant, abaissez lentement la plateforme jusqu'à ce que vos cuisses et vos mollets forment un angle de 90 degrés.
4. En poussant principalement avec les talons et en utilisant les quadriceps, revenez à la position de départ en expirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé et assurez-vous de bien verrouiller les goupilles de sécurité une fois terminé. Vous ne voulez pas que cette plateforme chargée vous tombe dessus.