Hack squat en position rapprochée

Comment l'exécuter

1. Placez l'arrière de votre torse contre le dossier de la machine et calez vos épaules sous les coussinets d'épaules fournis.
2. Positionnez vos jambes sur la plateforme en utilisant une position rapprochée inférieure à la largeur des épaules avec les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Vos pieds doivent être espacés d'environ 8 cm ou moins. Conseil : gardez la tête relevée en permanence et maintenez le dos contre le coussinet en tout temps.
3. Placez vos bras sur les poignées latérales de la machine et désengagez les barres de sécurité (ce qui, sur la plupart des modèles, se fait en déplaçant les poignées latérales d'une position frontale à une position diagonale).
4. Redressez maintenant vos jambes sans verrouiller les genoux. Ce sera votre position de départ.
5. Commencez à descendre lentement en pliant les genoux tout en maintenant une posture droite avec la tête relevée (dos contre le coussinet en permanence). Continuez à descendre jusqu'à ce que l'angle entre la cuisse et le mollet devienne légèrement inférieur à 90 degrés (c'est le point où les cuisses sont en dessous de la parallèle au sol). Inspirez pendant cette partie du mouvement.
6. Commencez à remonter en expirant en poussant le sol principalement avec les talons tout en redressant les jambes et en revenant à la position de départ.
7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.