Arraché musculaire

Comment l'exécuter

1. Commencez avec une barre chargée tenue au milieu des cuisses avec une prise large. Les pieds doivent être directement sous les hanches, les pieds tournés vers l'extérieur selon les besoins. Abaissez les hanches, avec la poitrine relevée et le regard vers l'avant. Les épaules doivent être juste devant la barre. Ce sera la position de départ.
2. Commencez la traction en poussant à travers l'avant des talons, en soulevant la barre. Passez à la deuxième traction en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, en poussant la barre vers le haut aussi rapidement que possible. La barre doit rester près du corps.
3. Continuez à lever la barre jusqu'à la position au-dessus de la tête, sans refléchir les genoux.