Traction en prise mixte

Comment l'exécuter

1. En utilisant un espacement d'environ 2,5 cm de plus que la largeur des épaules, saisissez une barre de traction avec la paume d'une main tournée vers l'avant et la paume de l'autre main tournée vers vous. Ce sera votre position de départ.
2. Commencez maintenant à vous tirer vers le haut en expirant. Conseil : avec le bras dont la paume est tournée vers le haut, concentrez-vous sur l'utilisation des muscles du dos pour effectuer le mouvement. Le coude de ce bras doit rester près du torse. Avec l'autre bras dont la paume est tournée vers l'avant, les coudes seront écartés mais alignés avec le torse. Vous vous concentrerez sur l'utilisation des dorsaux pour tirer votre corps vers le haut.
3. Après une seconde de contraction au sommet, commencez à redescendre lentement en inspirant.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
5. À la série suivante, inversez les prises ; donc si vous aviez la main droite avec les paumes vers vous et la gauche avec les paumes vers l'avant, à la série suivante vous aurez les paumes vers l'avant pour la main droite et vers vous pour la gauche.