Curl au pupitre à la machine

Comment l'exécuter

1. Asseyez-vous sur la machine de curl au pupitre et sélectionnez le poids.
2. Placez l'arrière de vos bras supérieurs (vos triceps) sur le coussinet de pupitre fourni et saisissez les poignées avec une prise en supination (paumes vers le haut). Conseil : assurez-vous que lorsque vous placez les bras sur le coussinet, vous gardez les coudes rentrés. Ce sera votre position de départ.
3. Soulevez maintenant les poignées en expirant et en contractant les biceps. Au sommet de la position, assurez-vous de maintenir la contraction pendant une seconde. Conseil : seuls les avant-bras doivent bouger. Les bras supérieurs doivent rester immobiles et sur le coussinet en permanence.
4. Abaissez lentement les poignées à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.