Rowing T-bar couché

Comment l'exécuter

1. Chargez la machine de rowing T-bar avec le poids désiré et réglez la hauteur de jambe de sorte que votre poitrine supérieure soit au sommet du coussinet. Conseil : sur certaines machines, il suffit de se tenir sur la marche appropriée qui permet d'être à une hauteur où la poitrine supérieure est au sommet du coussinet.
2. Allongez-vous face vers le bas sur le coussinet et saisissez les poignées. Vous pouvez utiliser une prise en pronation, en supination ou neutre selon la partie du dos que vous souhaitez cibler.
3. Soulevez la barre du support et étendez vos bras devant vous. Ce sera votre position de départ.
4. En expirant, tirez lentement le poids vers le haut et contractez votre dos au sommet du mouvement. Conseil : gardez les bras supérieurs aussi près du torse que possible pendant tout le mouvement pour mieux engager les muscles du dos. De plus, ne soulevez pas votre corps du coussinet à aucun moment et évitez d'utiliser les biceps pour soulever le poids.
5. Après une seconde de contraction au sommet du mouvement, en inspirant, redescendez lentement à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.