Curl avec haltères couché sur le dos

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous face vers le haut sur un banc plat en tenant un haltère dans chaque main posé sur vos cuisses.
2. Amenez les haltères sur les côtés avec les bras étendus et les paumes des mains tournées vers vos cuisses (prise neutre).
3. En gardant les bras près de votre torse et les coudes rentrés, abaissez lentement vos bras (en les gardant étendus avec un léger pli au niveau des coudes) aussi bas que possible vers le sol. Une fois que vous ne pouvez plus descendre, verrouillez vos bras supérieurs dans cette position, ce qui sera votre position de départ.
4. En expirant, commencez lentement à effectuer un curl avec les poids tout en faisant pivoter simultanément vos poignets de sorte que les paumes des mains soient tournées vers le haut. Continuez le curl jusqu'à ce que vos biceps soient entièrement contractés et contractez fort au sommet pendant une seconde. Conseil : seuls les avant-bras doivent bouger. Les bras supérieurs doivent rester immobiles et les coudes doivent rester en place pendant tout le mouvement.
5. Revenez très lentement à la position de départ.