Étirement des quadriceps en position ventrale

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous face vers le bas sur le sol avec votre partenaire agenouillé à côté de vous. Fléchissez un genou et levez cette jambe du sol en essayant de toucher vos fessiers avec votre pied. Votre partenaire doit tenir le genou et la cheville. Ce sera votre position de départ.
2. Essayez d'étendre votre genou tandis que votre partenaire empêche tout mouvement réel.
3. Après 10 à 20 secondes, relâchez vos muscles tandis que votre partenaire pousse doucement le pied vers vos fessiers, étirant davantage les quadriceps et les fléchisseurs de hanche.
4. Après 10 à 20 secondes, changez de côté.