Squat machine couché

Comment l'exécuter

1. Réglez la machine à jambes à une hauteur qui vous permettra de vous installer avec les genoux pliés et les cuisses légèrement en dessous de la parallèle.
2. Une fois le poids sélectionné, positionnez-vous à l'intérieur de la machine face vers le haut avec les genoux pliés et les cuisses légèrement en dessous de la parallèle par rapport à la plateforme. Assurez-vous que les genoux ne dépassent pas les orteils. L'angle créé entre les ischio-jambiers et les mollets doit être légèrement inférieur à 90 degrés (puisque votre position de départ exige de commencer légèrement en dessous de la parallèle). Votre dos et votre tête doivent reposer sur la machine tandis que vos épaules sont pressées sous les coussinets d'épaules.
3. Placez vos mains sur les poignées et positionnez vos pieds légèrement tournés vers l'extérieur à la largeur des épaules. Ce sera votre position de départ.
4. En poussant avec l'avant des pieds tout en expirant, redressez tout votre corps en contractant les quadriceps. Maintenez la position contractée pendant une seconde. Conseil : puisque vous commencez en dessous de la parallèle, vous pouvez opter pour utiliser vos mains pour vous aider en poussant sur vos cuisses uniquement à la première répétition.
5. Descendez lentement en inspirant, mais au lieu de descendre jusqu'à la position de départ, arrêtez-vous une fois que vos cuisses sont parallèles à la plateforme. L'angle entre vos ischio-jambiers et vos mollets doit être de 90 degrés.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.