Leg curl couché

Comment l'exécuter

1. Réglez le levier de la machine à votre taille et allongez-vous face vers le bas sur la machine à leg curl avec le coussinet du levier sur l'arrière de vos jambes (juste quelques centimètres sous les mollets). Conseil : préférez une machine à leg curl inclinée plutôt que plate, car une position inclinée est plus favorable au recrutement des ischio-jambiers.
2. En gardant le torse à plat sur le banc, assurez-vous que vos jambes sont entièrement étirées et saisissez les poignées latérales de la machine. Positionnez vos orteils droit (ou vous pouvez également utiliser l'une des deux autres positions décrites dans la section sur le positionnement des pieds). Ce sera votre position de départ.
3. En expirant, fléchissez vos jambes aussi loin que possible sans soulever les cuisses du coussinet. Une fois en position de contraction maximale, maintenez-la pendant une seconde.
4. En inspirant, ramenez les jambes à la position initiale. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.