Curl à la barre couché sur banc haut

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous face vers le bas sur un banc plat surélevé en tenant une barre avec une prise en supination (paumes vers le haut). Conseil : si vous tenez une barre droite, utilisez une prise à largeur d'épaules ; si vous utilisez une barre EZ, saisissez-la par les poignées intérieures. Votre corps supérieur doit être positionné de sorte que la poitrine supérieure dépasse l'extrémité du banc et que la barre pende devant vous avec les bras étendus et perpendiculaires au sol. Ce sera votre position de départ.
2. En gardant les coudes rentrés et les bras supérieurs immobiles, effectuez un curl dans un mouvement semi-circulaire en contractant les biceps et en expirant. Maintenez la position haute du mouvement pendant une seconde.
3. En inspirant, revenez lentement à la position de départ. Conseil : gardez un contrôle total du poids à tout moment et évitez tout balancement. N'oubliez pas que seuls les avant-bras doivent bouger tout au long du mouvement.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.