Étirement des ischio-jambiers couché

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues. Votre partenaire doit être agenouillé à côté de vous. Levez une jambe vers le plafond et demandez à votre partenaire de tenir la cheville. Votre partenaire peut utiliser son épaule pour soutenir votre jambe si nécessaire. Ce sera votre position de départ.
2. Avec votre partenaire maintenant votre jambe en place, essayez de fléchir le genou en contractant les ischio-jambiers pendant 10 à 20 secondes.
3. Ensuite, relâchez votre jambe, en permettant à votre partenaire de pousser doucement la jambe vers votre tête. Assurez-vous d'informer votre assistant lorsque l'étirement est suffisant pour éviter toute blessure ou étirement excessif. Changez de côté une fois terminé.