Étirement du fessier couché

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur le dos avec votre partenaire agenouillé à côté de vous.
2. Fléchissez la hanche d'une jambe en la soulevant du sol. Faites pivoter la jambe de sorte que le pied soit au-dessus de la hanche opposée, le bas de la jambe perpendiculaire à votre corps. Votre partenaire doit maintenir le genou et la cheville en place. Ce sera votre position de départ.
3. Essayez de pousser votre jambe vers votre partenaire, qui doit empêcher tout mouvement réel de la jambe.
4. Après 10 à 20 secondes, relâchez complètement tandis que votre partenaire pousse doucement la cheville et le genou vers votre poitrine. Assurez-vous d'informer votre assistant lorsque l'étirement est suffisant pour éviter toute blessure ou étirement excessif.