Croisé couché

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues.
2. Croisez une jambe par-dessus votre corps avec le genou plié, en essayant de toucher le sol avec le genou. Votre partenaire doit s'agenouiller à côté de vous, en maintenant votre épaule au sol d'une main et en contrôlant la jambe croisée de l'autre. Ce sera votre position de départ.
3. Essayez de soulever le genou plié du sol tandis que votre partenaire empêche tout mouvement réel.
4. Après 10 à 20 secondes, relâchez la jambe tandis que votre partenaire presse doucement le genou vers le sol. Répétez de l'autre côté.