Développé triceps allongé à la barre prise serrée vers le menton

Comment l'exécuter

1. En tenant une barre ou une barre EZ Curl en prise en pronation (paumes vers l'avant), allongez-vous sur le dos sur un banc plat avec la tête dépassant du bord du banc. Conseil : si vous tenez une barre droite, utilisez une prise à la largeur des épaules et si vous utilisez une barre EZ, saisissez les poignées intérieures.
2. Étendez vos bras devant vous en tenant la barre au-dessus de votre poitrine. Les bras doivent être perpendiculaires à votre torse (angle de 90 degrés). Ceci sera votre position de départ.
3. En inspirant, abaissez la barre dans un mouvement semi-circulaire en pliant les coudes tout en gardant les bras supérieurs immobiles et les coudes rentrés. Continuez à descendre la barre jusqu'à ce qu'elle touche légèrement votre menton.
4. En expirant, ramenez la barre à la position de départ en la poussant dans un mouvement semi-circulaire. Contractez les triceps fortement en haut du mouvement pendant une seconde. Conseil : encore une fois, seuls les avant-bras doivent bouger. Les bras supérieurs doivent rester immobiles en permanence.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.